الانتظام في التمارين الرياضيه يساعد علي حرق السعرات الحراريه,تساعدك في فقدان الوز او الحفا

[اخت اخوووها]

<div>

الانتظام في التمارين الرياضيه يساعد علي حرق السعرات الحراريه,تساعدك في فقدان الوز او الحفاظ عليه


السعرات الحراريه ,تحرق بالانتظام بالتمارين الرياضيه,التمرين مفتاح السيطره علي مرض السكر, الافضل لمرضي السكر

Overview

نظرة عامة

As "Time" magazine reported after a major study on diabetes and exercise was released in 2007, "It's no secret that exercise is key to controlling type 2 diabetes."

ومجلة "تايم" عن بعد دراسة كبرى حول السكري وممارسة صدر في عام 2007 ، "انه ليس سرا ان التمرين هو مفتاح السيطرة على داء السكري من النوع 2".

Exercise is good for type 1 diabetes as well.

تمرين جيد لمرض السكري من النوع 1 كذلك.

If you are diabetic, regular exercise burns calories and helps you loss or maintain weight.

إذا كنت السكري ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الوزن او الحفاظ عليه.

It also helps regulate glucose levels, which may enable you to use less insulin, improves your circulation, reduces stress, cholesterol and high blood pressure, which decreases the risk of heart attack or stroke.

كما أنها تساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز ، والتي قد تمكنك من استخدام كميات أقل من الأنسولين ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقلل من الإجهاد ، والكولسترول وارتفاع ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

The three types of exercise, aerobic, strength training and flexibility, are all helpful for diabetics.

ثلاثة أنواع من التمارين ، والهوائية ، وتدريب القوة والمرونة ، وتساعد كل لمرضى السكر.

Aerobic

الهوائية

Aerobic exercise is steady exercise for a period of time that causes you to use more oxygen.

التمارين الرياضية هو ممارسة ثابتة لفترة من الوقت أن يسبب لك لاستخدام المزيد من الأوكسجين.

Walking briskly, riding a bike, either stationary or outdoors, swimming, dancing, using a treadmill or elliptical machine and aerobics classes are all excellent aerobic exercises.

المشي السريع ، ركوب الدراجة ، إما ثابتة أو السباحة في الهواء الطلق ، والرقص ، وذلك باستخدام حلقة مفرغة أو آلة بيضاوي الشكل والتمارين الرياضية الطبقات كلها ممتازة التمارين الهوائية.

Jogging and jumping rope are good, too, but they can be hard on the feet, so you should check with your doctor before adopting these forms of exercise.

الركض والقفز على الحبل هي جيدة ، أيضا ، لكنها يمكن أن يكون من الصعب على قدميه ، لذلك يجب مراجعة الطبيب قبل اعتماد هذه الأشكال من ممارسة الرياضة.

Perform aerobic exercises at least three days a week for at least 30 minutes each session.

أداء التمارين الهوائية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل دورة.

System Dynamically Captures Tire Tread Footprint & Pressure Patterns

Strength Training

قوة التدريب

Until about 2005, doctors advised diabetic patients not to lift weights for fear that it could cause a spike in blood pressure that potentially could result in a heart attack or stroke.

حتى حوالي 2005 ، وينصح الأطباء مرضى السكري على عدم رفع الأوزان خوفا من انها قد تسبب ارتفاعا في ضغط الدم الذي يحتمل أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

But a major study, published in the "Annals of Internal Medicine" and reported by "Time" magazine in 2007, put those fears to rest, although it is still not advisable for diabetics to lift heavy weights.

ولكن وضع دراسة مهمة نشرت في "حوليات الطب الباطني" وذكرت مجلة "تايم" في عام 2007 ، وهذه المخاوف الى الراحة وعلى الرغم من أنها لا تزال غير المستحسن لمرضى السكر لرفع الأوزان الثقيلة.

Good strength training exercises for diabetics include the use of resistance bands, squats, lunges, pushups, situps and free weights.

قوة التدريبات جيدة لمرضى السكري تشمل استخدام عصابات المقاومة ، مستقطنات ، الطعنات ، بوشوبس ، situps والأوزان الحرة.

Flexibility

مرونة

Diabetics can benefit from flexibility exercises such as static stretching, dynamic stretching, which uses movement, yoga and pilates.

يمكن لمرضى السكري الاستفادة من تمارين المرونة مثل ثابت تمتد ، تمتد دينامية ، والذي يستخدم الحركة ، واليوغا والبيلاتس.

Yoga and pilates can double as aerobics exercises as well as flexibility exercises.

يمكن اليوغا والبيلاتس مزدوجة كما يمارس التمارين الرياضية فضلا عن تمارين المرونة.

Stretch for five minutes before and after you start flexibility exercises in order to reduce the risk of injury.

وتمتد لمدة خمس دقائق قبل وبعد بدء تمارين المرونة من أجل تقليل خطر الاصابة.

Avoid any balletic stretches that require bouncing motions.

تجنب أي تمتد البالية التي تتطلب حركات كذاب.

Considerations

الاعتبارات

The very best combination for diabetics, according to the 2007 clinical study conducted at the Universities of Ottawa and Calgary and reported in "Time" magazine, is a an exercise routine that involves both aerobics and strength training.

الجمع بين أفضل جدا لمرضى السكري ، وفقا لدراسة أجريت عام 2007 السريرية التي أجريت في جامعتي أوتاوا وكالغاري وذكرت مجلة "تايم" ، هو الممارسة الروتينية التي تنطوي على حد سواء التمارين الرياضية وتدريب القوة.

A group of diabetic patients that did both showed more improvement in blood sugar control than groups that did just aerobic or strength training.

وأظهرت مجموعة من مرضى السكري بأن كلا من المزيد من التحسن في السيطرة على نسبة السكر في الدم من المجموعات التي لم الهوائية أو مجرد تدريب القوة.

Although all three groups reported improvement, those that did both aerobic and strength training improved blood sugar control by 1 percent, substantially more than the other two groups.

على الرغم من جميع الفئات الثلاث المبلغ التحسن ، سواء تلك التي لم الهوائية وتدريب قوة السكر في الدم وتحسين السيطرة بنسبة 1 في المئة ، وأكثر بكثير من المجموعتين الأخريين.

A 1 percent improvement doesn't sound like much, but it translates into a 15 to 20 percent reduction in heart attack and stroke risk and a 25 to 40 percent reduction in the risk of diabetes related eye or kidney disease.

تحسن 1 في المئة لا يبدو ذلك كثيرا ، ولكنه يترجم إلى انخفاض بنسبة 15 في المئة إلى 20 في النوبات القلبية والسكتة الدماغية وانخفاض 25 في المئة إلى 40 في العين من خطر مرض السكري ذات الصلة ، أو أمراض الكلى.

However, consult with your doctor if you are diabetic before rushing into an exercise program, especially if you are middle-aged or older, overweight or have other health issues.

ومع ذلك ، والتشاور مع طبيبك إذا كنت مريضا بالسكر قبل الاندفاع الى ممارسة البرنامج ، وخاصة إذا كنت في منتصف العمر أو كبار السن ، وزيادة الوزن أو لديك مشاكل صحية أخرى.

المصدر: شبكة سيدات مصر | مصريات بتحب مصر

hghkj/hl td hgjlhvdk hgvdhqdi dshu] ugd pvr hgsuvhj hgpvhvdi